2026年高考参加终末冲刺阶段，考生们正处于身段与脑力的双重高负荷现象。怎样通过科学饮食稳住身段现象？怎样调遣心态安宁应试？近日，记者采访了广州多位临床养分科、精神热枕科医师及中学专职热枕真挚，为考生和家长奉上实用的备考指南。

饮食慑服“三要三不要”

“左近覆按，饮食中枢就两个字——稳和清。”广州医科大学附庸肿瘤病院临床养分科副主任医师黄瑜芳示意，考前饮食切忌大改大补，应慑服“三要三不要”原则，为考生筑牢身段防地。

一要“稳”字当头。考生应连续平常的饮食俗例，三餐定时定量，每餐七八分饱即可，幸免过饱激励疲乏。切勿一霎更换食谱，更不要盲目服用种种“健脑神药”和润泽品，生分的高卵白食材、润泽品可能激励胃肠不适或过敏，反而打乱备考节拍。

二要“精”打细算。大脑动手的中枢燃料是葡萄糖，每餐需保证全麦面包、杂粮饭、燕麦等复合碳水的摄入，通过松懈开释能量看护血糖肃穆。同期，搭配鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆成品等优质卵白，以及簇新蔬菜，助力神经递质合成，提高专注力。加餐可取舍一小把原味坚果或一杯无糖酸奶，幸免高糖零食。

三要“清”淡卫生。高温天气下食物安全尤为紧迫，考生应食用澈底煮熟、簇新烹制的食物，不吃凉拌菜、生食海鲜和隔夜饭菜，尽量减少在外就餐。饮水以温热水或淡茶水为宜，少很屡次饮用，高糖饮料和浓咖啡易导致血糖波动、影响就寝，应严格幸免。

此外，黄瑜芳十分强调，考生最佳作念到“三不要”：不要考前尝试从未吃过的“补脑”食材；不要依赖咖啡、功能饮料强行注重；不要吃得过于浓重或甜腻。

甩手弥留反而有助于阐扬

“考前狂躁瑕瑜常广大的气候，A8体育直播中国官网入口家长和考生齐不必过度震恐。”中山大学附庸第三病院精神热枕科主治医师夏晓伟先容，近期门诊接诊的患者中，因弥留出现失眠、心慌症状的青少年明显加多。她示意，冲刺阶段考生已基本完成学问积存，过度刷题不仅难以提分，反而会加剧狂躁情谊，家长也不应强求孩子刷完统共题目。

针对考生常见的入睡坚苦问题，夏晓伟漠视优先选拔非药物形势，如睡前听舒徐音乐或小故事。若症状较重需使用助眠或抗狂躁药物，必须带孩子到线下热枕科就诊，由医师面临面评估后开具处方，切勿自行用药，以免忽略背后的情谊问题延误调治。同期，“吐槽”是灵验的解压形势，考生可向同龄东谈主或信任的父老倾吐情谊，亚博官网在线登录入口·2026世界杯中国亚博app手机版入口，2026世界杯文字直播幸免独自委屈。

广州市育才中学专职热枕真挚王伟琼也为考生给出具体漠视，最初要学会选拔狂躁，甩手的弥留是大脑发出的“备战信号”，反而有助于科场阐扬，不必因此产生震恐。其次，终末一周温习要“作念减法”，裁汰学习强度，重心追溯错题本中的高频舛讹和中枢学问点，毁掉偏题、怪题，袭取“莫得东谈主能温习到无缺”的事实。活命节拍方面，不要刻意冲破原有章程，既不熬夜突击，也不彊行提前休息，每天留出半小时散播、听音乐或作念拉伸，为大脑减压。

王伟琼强调，家长的情谊和同样形势径直影响考生现象。“高考手艺，家长拼的是耐烦、情谊和同样妙技，保持家里的常态便是最佳的撑持”。王伟琼示意，当孩子倾吐狂躁时，家长只需厚爱倾听，一句“我能相识，这段时辰如实拒接易”，远胜过大批道理。家长应当好“后勤部长”和情谊“靠山”，减少压力性发问，幸免常常送水、送生果、在门口徬徨的“盯梢式关切”。晚餐后陪孩子散播、聊聊日常琐事，便是最优质的奉陪。

同期，家长要注重避让四类“雷区言语”：施压型的“全家齐指望你了”、相比型的“别东谈主家孩子何如那么稳”、含糊型的“平常毋庸功当前急有什么用”、追问型的“此次有莫得把抓”。真确灵验的饱读吹，是让孩子感受到被相识和撑持，比如“这段时辰你果然很辛苦，咱们齐看在眼里”“不管效果怎样，家永久是你的港湾”。

三个妙招冒失科场突发情况

针对科场上可能出现的大脑空缺、心慌手抖、难题卡壳等情况，王伟琼共享了3个浮浅灵验的冒失妙技。若出现大脑空缺，可使用“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴迟缓呼气8秒，同期昂首看钟表或折腰看准考据，通过视觉波折将注重力拉回履行。若嗅觉肌肉僵硬、手抖，可用劲抓紧拳头3秒后猛地缩小，借助身段的开释感死亡弥留。遭遇难题时不要死磕，先跳往时作念有把抓的题目，用浮浅题诱惑信心后再回头攻克，考前也可通过“热枕预演”思象安宁答题的场景，裁汰临场弥留感。

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“高考是东谈主生的一个站点，不是尽头。”多位大家示意，考生的辛苦与成长久比分数更紧迫。愿统共考生以肃穆的心态、健康的身段走进科场，提笔安宁自信，落笔遂愿以偿。

羊城晚报记者何宁朱嘉乐亚博官网在线登录入口·2026世界杯中国亚博app手机版入口，2026世界杯文字直播